Ak trpíte na bolesťou chrbta, máme pre vás niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti.
V dnešnej dobe pracuje mnoho z nás v kancelárii a stále viac ľudí trápi bolesť chrbta.
Dôležitá je predovšetkým prevencia.
Pri sedení a chôdzi sa snažte udržiavať správnu pozíciu tela. Stres je jedným z faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú naše telo, takže je dobré sa mu vyhýbať.
Pokiaľ máte nepohodlnú matrac, je vhodné ju vymeniť.
Cvičenie, ktoré uvidíte, sa zameriava na bolesti v oblasti bedier. Pokiaľ ho cvičíte správne, môže priniesť aj okamžitú úľavu. Niekedy je zas nutné cvičiť pravidelne, aby sa dostavili výsledky.
Autori filmu odporúčajú sa pred vyskúšaním cvičenia poradiť s lekárom. Nie sú totiž vhodné pre všetkých! Môže dôjsť k úrazu alebo nepravidelnému krvnému obehu.
Ak počas cvičenia cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Pohyby by mali byť opatrné a pomalé.
Pokiaľ chcete bolesť zmierniť, vyskúšajte toto cvičenie:
1. Položte sa na brucho a potom zdvihnite hrudník a pozerajte sa smerom nahor.
Podopierajte sa rukami. V tejto pozícii vydržte 8 sekúnd. Potom opakujte.
2. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Bedrá zdvihnite hore tak, aby vznikla medzi hlavou a kolenami rovná línia. V tejto pozícii vydržte 5 sekúnd. Potom toto cvičenie ešte raz zopakujte.
3. Ľahnite si na chrbát kolená pritiahnite je čo najbližšie ku hrudi, objímte ich rukami.
V tejto polohe vydržte 8 sekúnd. Cvičenie opakujte.
