Kto by nechcel štíhlejšie, vytvarované nohy a pevný okrúhly zadok? Taký človek asi neexistuje. Dnes Vám ukážeme ako na to iba pomocou 3 cvikov so stoličkou.
Nasledujúce cviky vám nezaberú veľa času a môžete ich robiť kedykoľvek z pohodlia domova, stačí zavolať na pomoc stoličku. Ide o to, aby ste pravidelne cvičili a spevnené stehná a zadok Vám bude odmenou.
1) Švih nôh
Postavte sa za stoličku a rukami držte operadlo. Päty majte zatvorené, prstami smerom von. Mierne pokrčte kolená a pravé prsty dajte za ľavý členok. Trup majte vystretý a stlačte zadok, potom zdvihnite pravú nohu späť. Urobte 2 švihy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát na každú stranu.
Pre pokročilejších: Nedržte sa stoličky ani viac neohýbajte kolená
2) Hip lift
Ľahnite si na chrbát pred stoličku, ruky položte na zem vedľa seba, dlaňou smerom k zemi. Zdvihnite nohy, potom jednu z nôh oprite na sedadlo tak, aby vaše päty boli položené na stoličke. Zdvihnite boky tak, aby podrážka mohla úplne ležať na sedadle stoličky a zároveň stláčať zadok. Zdvihnite sa 15 – 20 krát a potom znova opakujte. Dajte si 10-sekundovú prestávku.
Jednoduchšia varianta: obidve päty položte na stoličku.
Pre pokročilých: Na konci oboch sérií zdvihnite vystretú nohu 10x, zatiaľ čo boky sú zdvihnuté.
3) Drep
Zdvihnite sa na špičkách za stoličkou a pridržte sa k operadlu. Medzi kolená si zastrčte zrolovaný uterák. Z tejto pózy zostúpte do podrepovej polohy, vydržte tak dve sekundy a pri tom držte chrbát vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to 15-20 krát a potom opakujte. Medzi týmito dvoma sériami relaxujte 10 sekúnd.
Jednoduchšia varianta: Nepoužívajte uterák.
Pre pokročilých: Na konci sérií zostaňte v podrepe a urobte 20 výponov.
Nezabudnite dať LIKE na Našu stránku pre nové články na každý deň.
Zdieľajte tento článok nech to vidia aj ostatní.