Chôdza pomáha znižovať riziko vzniku chronických chorôb a mnohí lekári ju považujú za „všeliek“ na udržanie zdravia a prevenciu chorôb.
Veľkou výhodou je tiež ľahká forma cvičenia, ktorá nezaťažuje kĺby, ako napríklad typy pohybu s vyššou intenzitou.
Tu je 8 zdravotných výhod, ktoré môžete získať pravidelnou chôdzou.
1. Kontrola krvného tlaku
Kórejská štúdia uskutočnená na Kórejskom inštitúte športových vied v Soule zistila, že 30-minútová chôdza denne môže znížiť hladinu krvného tlaku u ľudí s hypertenziou.
2. Boj proti rakovine prsníka
Na prevenciu rakoviny sa odporúča 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Vedci zistili, že chôdza 7 hodín týždenne znižuje riziko vzniku postmenopauzálneho karcinómu prsníka o 14%. Ženy, ktoré kráčali viac ako 7 hodín a robili to rýchlejším tempom, už mali 25% pokles.
3. Znižovanie rizika cukrovky
Štúdia zverejnená v roku 2012 ukázala, že vykonanie 3 000 až 7 500 krokov denne môže účinne znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Hodiny strávené dlhým sedením je vhodné občas prerušiť krátkou prechádzkou alebo pohybom celého tela.
4. Zvýšite syntézu vitamínu D.
Vitamín D úzko súvisí s odolnosťou tela a zdravím kostí. Ľahká prechádzka na slnku v trvaní 15-30 minút pomôžu vášmu telu nabrať dostatok vitamínu D.
5. Zvyšujte kreativitu
Štúdia vedcov zo Stanfordskej univerzity zistila, že kreativita človeka sa zvyšuje pri chôdzi a zostáva krátka po dokončení na vyššej úrovni. Prostredie nebolo ovplyvňujúcim faktorom, takže bolo efektívne v interiéroch aj exteriéroch.
6. Stimulant imunitného systému
Vedci z Appalachian State University v Severnej Karolíne zistili, že najlepšia ochrana pred nachladnutím je každodenná mierna 30-45 minútová prechádzka. Toto uplatňuje ochranný účinok zvyšovania imunity počas a po cvičení, ale dôležitým faktorom je pravidelnosť.
7. Antidiabetikum
Štúdia uskutočnená na univerzite v Exeteri ukázala, že krátke prechádzky obmedzujú túžbu po sladkom a tiež znižujú množstvo sladkostí konzumovaných v stresových situáciách. V zásade platí, že bez ohľadu na to, o aký druh cvičenia ide, určite zníži vašu chuť na cukor.
8. Spomaľuje proces starnutia
V dlhej klinickej štúdii sa skúmal vzťah medzi chôdzou a starnutím. Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať mobilitu človeka, ktorú s procesom starnutia zvyčajne strácate. Okrem toho pokožka zostane napnutá v dôsledku pravidelného cvičenia a riziko vzniku demencie sa zníži.
Zdieľajte tento článok a podeľte sa s ním na Facebooku, vďaka Vaším zdieľaniam máme chuť Vám prinášať nové články na každý deň.