Nespavosť a poruchy spánku postihujú čoraz viac ľudí. Odkedy som začala pred spaním robiť tieto nenáročné cviky, už nemám problém so spánkom..
Príčin nespavosti je veľa, väčšinou však ide o určitú formu úzkosti alebo stresu. Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako spať tak tvrdo ako dieťa.
Zároveň v mnohých bodoch pomáha k duchovnej úľave a k dosiahnutiu stavu vnútorného pokoja.
Okrem toho, že jóga vám pomôže ľahšie zaspať a zmierni príznaky úzkosti a stresu, môže tiež zlepšiť flexibilitu a vedomie tela.
Tieto cviky som začala robiť!
Balasana – detská póza
Dostaňte sa do stavu úplnej relaxácie. Kľaknite si pevne na nohy a predkloňte sa. Pri výdychu si opierajte hornú časť tela o stehná, zatiaľ čo čelo leží na podlahe. Uvoľnite ruky pred hlavou na zemi. Tento postoj vás pozýva na upokojenie a schopnosť introspekcie a zároveň vám pomáha úplne uvoľniť telo a myseľ.
Supta Baddha Konasana – ležiaca
Táto poloha sa nazýva aj motýlia póza alebo póza bohyne spánku. Lahnite na chrbát a vytiahnite kolená nahor, potom sa spolu dotýkajte chodidiel a pomaly kolená sklopte na obidve strany. Táto póza je skvelá na zmiernenie stresu, úzkosti, depresie a únavy. Má dobrý účinok na srdce, pľúca, močový mechúr, obličky a krížovú oblasť.
Dhanurasana – póza slučky
Táto póza má priaznivý vplyv na chrbtové svaly. Zmäkčuje a vylaďuje polohu chrbtice pri cirkulácii energie v tele. Pritom pomáha mysli zbaviť sa vonkajších „nečistôt“ a podporuje dokonalý duševný pokoj.
Aby ste to dosiahli, ležte na bruchu, pred rukami, dlaňami nadol. Potom počas výdychu pokrčte kolená tak, aby boli nohy čo najbližšie k zadku, a potom rukami siahajte po členky. Nohy by nemali byť rozkročené viac ako je šírka bokov. Odtiaľto zdvihnite rohy čo najďalej od zeme.
Supta Matsyendrasana – spinálna zákruta
Táto póza pomáha relaxovať chrbticu a zároveň zmierňovať bolesti krížov. Vyladí boky a pomôže zbaviť sa toxínov. Má jemný terapeutický účinok na nespavosť spôsobenú stresom.
Matsyasana – rybacia póza
Táto póza pomáha odvrátiť stres a zlepšuje koncentráciu, aby bolo možné nájsť úplný duševný pokoj.
Mali by ste sedieť so skríženými nohami na zemi a chytiť sa za prsty na nohách. Potom musíte pomaly ležať späť, aby ste mohli vytiahnuť hlavu dozadu, aby ste sa mohli pozrieť za seba.